زیاد هوس شیرینی خوردن می کنید؟ این مطلب را بخوانید
به گزارش وبلاگ ماشین، برخی اوقات خودمان را پیدا می کنیم که در فکر شیرینیجات هستیم و برای خوردن شیرینی لحظه شماری می کنیم. این شیرینی می تواند کیک و نان خامه ای باشد یا خرما و عسل. سالم یا ناسالم بودن شیرینی مسأله نیست. اینکه از مقادیر سالم تر شیرینی جات هم زیاد بخوریم، برای سلامتی ما مخاطراتی به همراه دارد. میل شدید به شیرینی دلیل های زیادی دارد که ممکن است یک یا چند مورد از آن دلیل هوس کردن همیشگی ما باشد. علاقه شدید به شکر دلایلی دارد که در ادامه به آن می پردازیم:
اعتیاد به شکر
شیرینی جات خاصیت اعتیادآور دارند و هرچه بخورید دلتان بیشتر از آن می خواهد. اگر کلیدواژه Sugar addiction را در گوگل جستجو کنید مقالات زیادی در این زمینه می بینید. اعتیاد به شکر یک چرخه است. فرد علاقه مند به شکر به سمت آن می رود. کیک می خورد و شیرینی می خورد. انسولین خون او بالا می رود. همانطور که به سرعت انسولین خونش بالا رفته، به سرعت و ناگهان هم پایین می آید. این نوسان فرد را گرسنه می نماید و او دوباره به سمت خورد شیرینی بعدی می رود. اولین کار در درست کردن این چرخه، کوشش برای نخوردن است. مانند اعتیاد اول این کار ساده نیست و کوشش فرد را می طلبد. در مراحل اول باید به نحوی فکر شیرینیجات را از فکر بیرون کرد. مثلا سعی کنیم پیاده روی کنیم، خودمان را مشغول کاری کنیم و به هوس خود پاسخ مثبت ندهیم.
در این زمینه بخوانید:
10 ماده غذایی که باعث می گردد سوخت و ساز بدن شما بالا رود
کم کالری هایی که ته دل شما را می گیرد | اینفوگرافی
میل شدید به شیرینی دلیل هایی دارد که ما با مطالعه و آگاهی از آن می توانیم این مشکل را تا حد زیادی حل کنیم. اگر هوس شیرینی کردید به این فکر کنید که کدام یک از این دلیل ها باعث این هوس شده است و ریشه مشکل خود را بشناسید:
| کمبود آهن | یک آزمایش بدهید تا مطمئن شوید فقر آهن ندارید. |
| خواب ناکافی | هر فردی احتیاج به خواب شش تا هشت ساعت در شبانه روز دارد. |
| کمبود آب بدن | به میزان کافی آب بنوشید تا گوارش شما به خوبی عمل کند و متابولیسم شما کند نگردد. |
| رژیم غذایی با پروتئین ناکافی | هر انسان بزرگسالی بنا به سن و فیزیک بدن احتیاج به میزان معینی پروتئین در طول روز دارد. |
| اضطراب و استرس | استرس بیش از میزان و ریشه های اضطرابی باعث پرخوری و میل به شکر می گردد. |
| رژیم غذایی کم کالری | هر انسان بالغی اگر کم تر از 1200 کالری در روز بخورد ممکن است به هوس شیرینی بیفتد. |
| کمبود هورمون شادی | با خوردن شیرینیجات، هورمون سروتونین یا هورمون شادی ترشح می گردد. اگر هورمون شادی شما کم باشد، احتیاج بدن به این هورمون، شما را به شیرینیجات سوق می دهد. |
| سندروم قبل از قاعدگی | نوسانات هورمونی قبل از قاعدگی باعث میل به شیرینیجات می گردد. |
| حذف وعده های غذایی | همه وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید و همه وعده ها را میل کنید. |
| حذف مواد فیبردار | مواد فیبردار را در وعده های غذایی خود بگنجانید. |
| خوردن سریع غذا | با آرامش غذا بخورید تا مغز امواج سیری را دریافت کند. |
با مصرف مواد زیر می توانید میل به شیرینیجات را تا حد زیادی کم کنید:
| خوردن میوه و سبزیجات(مخصوصاً انواع توت ها) |
| مواد غذایی سبوس دار |
| مصرف فیبر(کلم، لوبیا، حبوباتی مانند نخود، لوبیا چیتی، لپه و عدس، تخم کتان، آجیل، چیا، کینوا و غلات کامل) |
| شکلات تلخ |
| آدامس های بدون قند |
| اسموتی |
| انواع پروتئین(تخم مرغ، گوشت، مرغ و...) |
| ماست |