برترین رژیم، رژیم نداشتن است! - وبلاگ ماشین

به گزارش وبلاگ ماشین، یک مطالعه 10 ساله روی نزدیک به 5 هزار جوان نشان داد که کسانی که به برترین شکل وزن خود را کنترل کردند و چاق نمی شدند، اصلاً رژیم نمی گرفتند.

ورزش و رژیم غذایی دو مقوله ای هستند که برای وزن کم کردن بسیار مورد توجه قرار دارند و معمولا با یکدیگر مرتبط هستند. در طول یک دهه، گروهی از محققان فنلاندی عادات حفظ وزن بیش از 4500 نفر را دنبال کردند: 2452 زن و 2227 مرد. آن ها دریافتند که به طور میانه، حدود یک چهارم مردان و زنان جوانی که در این مطالعه شرکت کردند وزن خود را به مدت 10 سال حفظ کردند. درصد بسیار کمتری (3.8٪ از مردان، 7.5٪ از زنان) در واقع وزن کم کردند. آن هایی که وزن بدن خود را حفظ کردند، دو چیز مشترک داشتند: هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکردند و هرگز رژیم نداشتند.

در میان زنان، ورزش عامل مهمی برای حفظ وزن افراد بوده است و افزایش وزن تحت تأثیر عوامل زیر قرار گرفته است:

• داشتن دو یا چند فرزند
• مصرف مکرر نوشیدنی های شیرین
• وعده های غذایی نامنظم
• سابقه رژیم غذایی (کاهش وزن عمدی)
• رضایت کم از زندگی

در مردان، شاخص توده بدنی و سطح تحصیلات بالاتر عوامل مهمی برای حفظ وزن بودند در حالی که عوامل زیر بر افزایش وزن تأثیر داشتند:

• وعده های غذایی نامنظم
• تاریخچه رژیم غذایی
• سیگار کشیدن

چگونه بدون رژیم، غذای سالم بخوریم

یکی از جایگزین های رایج برای رژیم غذایی معمولی، رژیم غذایی انعطاف پذیر است. ایده پشت این رویکرد خوردن غذا های کامل یا غذا های کم فرآوری شده است که به شما یاری می نماید به اهداف تغذیه ای روزانه خود برسید، اما به طرق مختلف. یعنی گروه های غذایی محدود نشوند و احساس نکنید رژیم دارید.

رژیم غذایی انعطاف پذیر به عنوان یک سبک زندگی آگاهانه

در این رژیم فرد بر روی اندازه پروتئین، کربوهیدرات و چربی هایی که اندازه مشخصی کالری در روز را تشکیل می دهند تمرکز می نماید. در این روش انعطاف پذیری زیادی در خصوص غذا هایی که می توانید برای رسیدن به آن بهره ببرید، دارید.

پروتئین با کیفیت بالا را به اندازه لازم، به طور مساوی در طول روز مصرف کنید. این ماده مغذی برای بسیاری از فرآیند هایی که در بدن اتفاق می افتد، ایجاد بافت ها و ماهیچه های نو و سنتز پروتئین لازم است. گوشت و ماهی بدون چربی و محصولات لبنی با کیفیت در این طبقه قرار می گیرند.

کربوهیدرات ها منبع انرژی ما هستند. در رژیم غذایی به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها توجه داشته باشید. کربوهیدرات ها را با پروتئین برای صبحانه با اضافه کردن انواع توت ها به پنیر اضافه کنید؛ بنابراین به سرعت و به راحتی به یک رژیم غذایی متعادل و انعطاف پذیر خواهید رسید.

چربی ها نیز برای تامین انرژی، حفظ دمای بدن، ایمن نگه داشتن اندام های داخلی و ترویج فراوری هورمون ها ضروری هستند. از آجیل ها به علت کالری بالا، پنیر های چرب، تخم مرغ، روغن های گیاهی و زیتون، کنجد و سایر دانه های سالم به اندازه کم بهره ببرید.

اگر می خواهید بدون رژیم از سلامتی خود مراقبت کنید، خوردن آگاهانه، انتخاب هوشمندانه غذا و برنامه ریزی به شما یاری می نماید در درازمدت برنده شوید. وقت بگذارید و جنبه های لازم، کلان و تغذیه اولیه را مطالعه کنید. اندام باریک و انعکاس دلپذیر در آینه برترین نشانه های یک زندگی پیروز بدون رژیم های خاص خواهد بود.

منبع: برنا